|
2020-03-01 10:21:08, vasárnap
|
|
|
Könnyed tornagyakorlatok az idősebb korosztály számára.
Az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokra minden embernek szüksége van, hiszen a torna nemcsak az egészségnek tesz nagyon jót, de a mobilitásnak is. Ha már régebb óta nem tornázott, ezek a gyakorlatok akkor sem fognak nehézséget okozni, mivel ezek a feladatok egyszerűek és nagyon könnyen kivitelezhetők. A testedzés közben viseljen kényelmes, laza sportruházatot és legyen Ön mellett egy palackban víz, hogy ha megszomjazik, könnyedén ki tudja elégíteni szervezete folyadékszükségletét. Kezdetben csak kevés ismétlésszámmal dolgozzon, majd ahogy egyre többször végzi a gyakorlatokat, ezeket növelheti is. Ha szédül, vagy nem biztos abban, hogy baleset nélkül el tudja ezeket a gyakorlatokat végezni, akkor semmiképpen se erőltesse. Ezek a gyakorlatok nemcsak az egyensúlyt, hanem az erőt és a koordinációt is fejlesztik.
Az első gyakorlat nagyon egyszerű. Álljon egyenesen, a két lábát szorosan zárja össze. Először az egyik lábát lassan és szabályosan vezesse oldalra, majd húzza azt lassan vissza a másikhoz, aztán következhet a másik láb is. A két keze legyen egyenesen kinyújtva a törzse mellett. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.
Álljon egyenesen, a két keze kicsit oldalra lendülhet. Csak akkor kezdjen ehhez a gyakorlathoz, ha stabilan meg tud állni. Először a bal lábát tegye keresztbe a jobb lába elé. Nem kell nagyon lendíteni a lábon, csak éppen hogy egy kicsit. Majd csúsztassa vissza a lábát az eredeti pozitúrába. Ezután következhet a másik láb is. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Minél kisebb lépést tesz meg a lábával, annál jobban fejleszteni tudja az egyensúlyát.
Álljon egyenesen. Tegye előre a jobb lábát úgy, hogy először enyhén lábujjhegyen áll, majd óvatosan, lassan lehelyezi a sarkát is a padlóra. Amikor a bal lábával stabilan áll, akkor tegye a bal lába elé a jobb lábát is és ismételje meg a gyakorlatot. Tegyen meg így tíz lépést. Ha nem fáradt el, forduljon meg, és ismét lépegessen tízet.
Az egylábas gyakorlathoz álljon egy fal elé, a lábait szorosan zárja össze. A két kezével támaszkodjon meg a falon, majd emelje meg először a bal lábát, behajlítva, majd tegye le a padlóra. Ezután következhet a másik lába is. Amikor behajlítja a lábát, próbálja magát megtartani 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával, 3-3 alkalommal.
A fellépős vagy dobogós gyakorlatot valóban csak akkor végezze, ha biztos benne, hogy nem fog elesni. Ennél a gyakorlatnál a falat is lehet használni támaszul. Állítson maga mellé egy alacsonyabb dobogót, majd álljon elé összezárt lábakkal. Először álljon a dobogóra a bal lábával, majd a jobb lávával is. A dobogóról való leszállásnál először a bal lábával lépjen le arról, majd következhet a jobb lába is. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.
Forrás : Link |
|
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
Címkék: tornagyakorlatok, ismétlésszámmal, sportruházatot, kivitelezhetők, gyakorlatokat, gyakorlatokra, koordinációt, támaszkodjon, gyakorlathoz, gyakorlatból, gyakorlatnál, megszomjazik, leszállásnál, mobilitásnak, lábujjhegyen, következhet, semmiképpen, gyakorlatok, szabályosan, egyensúlyát, gyakorlatot, másodpercig, alacsonyabb, egészségnek, fejleszteni, alkalommal, pozitúrába, szervezete, lépegessen, egyensúlyt, fejlesztik, behajlítja, megtartani, behajlítva, csúsztassa, nehézséget, idősebb korosztály, egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát,
|
|
|
|
Esti kép Fehér virág Tavaszi kép Nagyi telefonál Nevem Az igazi szeretetért rendszeri... Fekete István - Akác Az igazi szeretetért rendszeri... Jó éjszakát Hogyan éljünk boldogan, amíg m... 210 éve született a SZÓZAT meg... Sose bánj semmit Fehér virág Facebookon kaptam Garai Gábor - Takarítás Facebookon kaptam Szép estét kedves látogatóimna... Tavaszi kép Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 19 Fekete István - Akác A tömeg, a Mester, a módszer, ... Facebookon kaptam Krisztinától Facebookon kaptam Németh László tollából Kellemes délutánt kívánok Sokan azt tartják A jó emberek mindig szépek mar... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Lóhere Mai harmónia kártyám Az igazi szeretetért rendszeri... Png csokor Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Nagyon különös 210 éve született a SZÓZAT meg... Facebookon kaptam Albert Einsteinről Facebookon kaptam Facebookon kaptam Ne kapaszkodj magasabbra, Akik bántanak téged Sokan azt tartják Tavaszi kép Amikor Jézus rátapos a lábadra Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Facebookon kaptam Tanuld meg ezt a versemet Facebookon kaptam Png férfi Jó éjszakát s immár én is felragyogva, ért... Facebookon kaptam Sokan azt tartják Sose bánj semmit Szívem tiéd Egy lelki imádság s immár én is felragyogva, ért... Németh László tollából Facebookon kaptam Boldog születésnapot a ma ünne... Png telefon Png férfi Facebookon kaptam Facebookon kaptam Akarat Mit beszél, nem értem, hogy m... Szép álmokat! Png telefon Facebookon kaptam Facebookon kaptam Örülök, hogy látlak! Mi lenne ha Lóhere Tanuld meg ezt a versemet Őrizkednünk kell... Lóhere Mit beszél, nem értem, hogy m... Facebookon kaptam Régi emberek, akikre máig büsz... Fekete-erdő desszert Facebookon kaptam Albert Einstein gondolata Ne kapaszkodj magasabbra, Hiányzik Facebookon kaptam Albert Einsteinről Facebookon kaptam Alázat Facebookon kaptam George Byron - Ahogy itt jár -... Facebookon kaptam Mírjam barát... Png lepke Facebookon kaptam Mai harmónia kártyám Facebookon kaptam Illyés Gyula - Milyen hamar.
|
|
|
|
idősebb korosztály, egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát, egylábas gyakorlathoz, lábait szorosan, másik lába, gyakorlatot mindkét, fellépős vagy, alacsonyabb dobogót, jobb lávával, dobogóról való, tornagyakorlatok, ismétlésszámmal, sportruházatot, kivitelezhetők, gyakorlatokat, gyakorlatokra, koordinációt, támaszkodjon, gyakorlathoz, gyakorlatból, gyakorlatnál, megszomjazik, leszállásnál, mobilitásnak, lábujjhegyen, következhet, semmiképpen, gyakorlatok, szabályosan, egyensúlyát, gyakorlatot, másodpercig, alacsonyabb, egészségnek, fejleszteni, alkalommal, pozitúrába, szervezete, lépegessen, egyensúlyt, fejlesztik, behajlítja, megtartani, behajlítva, csúsztassa, nehézséget, egyszerűek, korosztály, ismételje, egyenesen, kezdetben, összezárt, elégíteni, dolgozzon, lendülhet, lehelyezi, növelheti, használni, dobogóról, könnyedén, gyakorlat, lendíteni, ismétlést, kinyújtva, tornázott, erőltesse, feladatok, kényelmes, testedzés, fejlesztő, forduljon, keresztbe, , ,
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
48 db bejegyzés |
e év: |
529 db bejegyzés |
Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Ma: 3055
- e Hét: 27946
- e Hónap: 59432
- e Év: 264133
|
|
|